Pranayama 呼吸法についてざっくり説明します。
こんにちは！みしぇるです。
今回はヨガの呼吸法についてざっくり解説します。
深くゆっくり呼吸するだけじゃないの？って私は思ってました。が、もっともっと深い深いものでした。
ヨガにおける呼吸の位置づけ
パタンジャリ著作のヨガ・スートラによると、ヨガの八肢則の4番目にPranayama（呼吸法）が記されており、ヨガにおいて重要な役割があります。
サンスクリット語で、
Pranaは生命力
a yaamは拡大
Pranayamaは生命力の拡大、つまり、私たちの身体に潜在的に宿っているエネルギーを呼び起こし、拡大させること、と定義できます。
種類
いろいろあるため、抜粋して書きます。
Anulom Vilom
あぐらで座ります。片方の鼻で息を吸い、もう片方の鼻から息を吐きます。このとき、右手で右鼻を親指で、左鼻を薬指で抑えます。次は先ほど息を吐いた鼻から息を吸い、先ほど息を吸った鼻から息を吐きます。これをワンセットとして、10~30回程度行います。
左手は親指と人差し指の先をくっつけ、ほかの指は伸ばした状態で、膝の上に置きます。（gyaan mudra）
Nadi Shodan
Anulom Vilomでは連続して息を吸っていましたが、Nadi Shodanでは息を吸ったあとに、しばらく息を止めます。目安は息を吸った時間と同等の時間。
吸う：止める：吐く
１ ： １ ：２
のようなイメージです。ほかにも１：２：２、１：３：２、１：４：２、１：４：２：１などあるようですが、まずは１：１：２から挑戦すると良いでしょう。
Kapalbhati
kapal= skul, bhati = shining つまり、頭蓋骨が光る！→頭がすっきりする、という意味らしいです笑
あぐらで座り、深呼吸を2回ほどし、息を完全に吐ききります。そして鼻から息を勢いよく吐き、そのときに下腹部も引っ込めます。息を吸うときは自然に行います。手はgyaan mudraで膝の上に置きます。これを20回～120回程度繰り返します。
Ujjayi
鼻から深呼吸します。このとき、のどの奥で「シュー」という音を出します。寝て得るときの呼吸音に似ています。
アシュタンガヨガでは、常にウジャイ呼吸をしながら動く必要があります。
Bhramari
アグラで座ります。親指で耳をふさぎ、人差し指で額に置き、中指と薬指で目をふさぎ、小指は鼻の下に置きます。息を鼻から吸い、「ん～～～」（英語でいうと"m~~~"）と言いながら息を吐きます。このM音はのどから出し、頭の中に音が響くことを感じましょう。20回程度繰り返します。
効果
それぞれの呼吸法ごとに効果は違うのですが、だいたい以下のような感じ。
- 心身がリラックスする
- 心をコントロールする
- 身体機能を回復・強化する（特に喉、肺、心臓）
このpranayamaができるようにならないと、ヨガができるようになったとは言えない！というのも、ヨガ八肢則の1つだからです。詳しくは過去日記をご参照ください。呼吸法を制してようやく瞑想の準備に入れるようになります。ちなみに、マスターするには、1日に4回（早朝・朝・夕方・夜）やって数か月～数年かかるそうです。
道のりは長いですね。。。が、焦らずじっくりやるのが肝要です。
ではまたー。
